疲労回復、肝機能増進効果等々、健康に良いと評判の、
食用クエン酸を調べてみた!


2018/07/09



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プロローグ

 数週間前の連日の蒸し暑い熱帯夜、ついつい油断をし数年振りに夏風邪をひいてしまった。その後の日々のトレーニングにおいて、めっきり疲れやすくなり、毎回トレーニング後に感じていた快い爽快感が、倦怠感に変貌してしまったのだ。

 夏風邪も既に治っているのに、この疲れ感は何なのだろうと思い悩み、色々調べた結果、数週間前の夏風邪の後、天候が連日猛暑続きだったことから、食欲が失せ、特に昼食を極端に減らし、その状態でトレーニングに励んだことで、エネルギー不足からくる疲労感だったことに思いあたった。数日前から昼食時のカロリーを増やすことで、どうやら疲労感が減じてきたようだ。

 疲れの原因や疲労回復の対処法を、インターネットで調査していたら、やたら、よく目についたのがクエン酸は健康効果に良い、といった情報だ。 物好きな私は早速、食用クエン酸を購入し、コップ一杯の冷水に食用クエン酸を小さじ2分の1程度を投入し、良くかき混ぜて飲み干してみた。こんな単純な人体実験? でも効果は抜群だった! クエン酸の効用は下記のHPでも説明されているように、多岐にわたるが、私自身が初めてクエン酸水を飲んで数時間後に感じたことは、お腹(胃腸)のしまり? を実感できたことだ。

 なお、入手情報では飲んだクエン酸の有効時間は2〜4時間のようだ。したがって、2〜4時間毎に飲むことで、よりクエン酸効果を享受できるとのことだ。下記のクエン酸効果と注意点を理解した上で、実行されるようお願いします。


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クエン酸の効能 効果と注意点
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クエン酸は、体内で炭水化物、脂質、たんぱく質などからエネルギーを産み出すために必要不可欠な成分で、疲労回復、ダイエット効果、キレート効果(ミネラルの吸収促進)、痛風予防効果など多くの効果を得ることができます。

クエン酸の効能

人を含む動物は生きるためにエネルギーを必要とします。そのエネルギーは炭水化物や脂質、たんぱく質などが体内で消化吸収され分解されて作り出されます。このエネルギーが作り出される仕組みはクエン酸回路(サイクル)と呼ばれ、その名前が示す通りクエン酸はエネルギーを作り出すには欠かせない成分の一つです。

エネルギーを産み出すクエン酸回路は人間の場合60兆個あると言われる細胞の一つひとつにあり、クエン酸自体は、体内で不足することはまず無いですが、不規則な食生活などでクエン酸回路の働きが悪くなるとエネルギーを効率よく作り出せなくなります。クエン酸を体外から摂取することでクエン酸回路が活性化する効果が期待できます。

疲労回復

クエン酸は、運動すると蓄積される疲労物質である乳酸を分解して取り除く働きがあるので疲労回復に効果があります。


ミネラルの吸収促進(キレート作用)

ミネラルは微量ながらも重要な働きがあるので摂取不足になると健康状態が悪化しますが、吸収されにくい性質を持っています。クエン酸はミネラルの吸収率を高めるキレート作用があります。


食欲増進効果

クエン酸の持つ酸味によって食欲増進が期待できるほか唾液の胃液の分泌を促進させる効果があります。


肝機能増進効果

クエン酸には、肝機能を改善し肝臓病の予防効果があるといわれています。


痛風予防効果

クエン酸は尿の酸性度を弱酸性に変えるため痛風の原因となる尿酸を排出しやすくし痛風予防の効果があります。


ダイエット効果

エネルギー代謝を高めるので脂肪の分解を促進しダイエット効果があります。


こんな人に

スポーツの後、疲れがひどい、疲れがなかなか取れない人、ダイエットの効果を高めたい人に最適です。


クエン酸サプリの種類と飲み方

粉末で水に溶かし飲むタイプ、錠剤のほかビタミン、アミノ酸などを添加してサプリが販売されています。


サプリ摂取の注意点

1日の必要摂取量は、通常の生活では1〜2gくらいです。大量に摂っても、過剰なクエン酸は分解されて排出されてしまうので効果がありません。サプリの中に2000r(2g)を超えているものが多くあります。これらのサプリはハードな運動後に摂取し、通常生活では量を減らして摂取すると無駄がありません。

クエン酸を含む果物ジュースやサプリは酸性度が高く歯を溶かして酸蝕症になる危険性があります。クエン酸のほか酸性度の高い食品を摂取した後は歯磨きを速やかに行うようにする必要があります。

クエン酸回路(サイクル)にはビタミン、ミネラルも必要です。これらの栄養成分と併せてクエン酸を摂取することでより効率的になります。


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クエン酸水の作り方と飲む効果!
注意点は?疲労回復・体質改善について
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クエン酸の効果と摂取量  ← クリック


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「クエン酸を飲むと元気になるよね!」と言うことで、
「クエン酸」についてクローズアップしたいと思います
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クエン酸と豆乳の色々レシピ  ← クリック

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エピローグ

健康に良い「梅のタネ」養生法は、健康に良いことは承知しながらも、梅干しの種を飲み込むには勇気が必要です。歳を重ねるごとに食は細ってゆくのに、同じ大きさの梅干しの種を飲み続けることは、困難さや危険度も高まるのではなかろうか。この点、クエン酸をお水やお酒などに溶かし込んで飲むことは、なんら困難なことは無いので、これからの私の健康法に取り入れることとしよう。

なお、食用クエン酸は、今回購入した Amazon通販の食用クエン酸 では、1Kgで1,080円であった。 極めて廉価で日々の健康増進に利用できる。


毛虫に刺された時の対処法(クエン酸では無く重曹を使った事例です)

ついでのお話ですが、家庭菜園のちっぽけの畑でトマトやキュウリ、ピーマン、モロヘイヤ、等の収穫を行って台所に戻ったら、左腕に残念ながら毛虫の毒針に触れた電撃的な痛みと赤い腫れが生じていた(泣く)。 昨年までは、こんな場面では、朝顔の葉っぱを数枚(2〜3枚)もぎ取って、刺された箇所の皮膚に、もみもみすれば、スーと、厳しい痛さが消えたのだが、今回は朝顔は植えてなかったので、台所で毛虫に刺され炎症している場所に、清掃用に備えている食用重曹水のスプレーを、刺されて膨らんだ患部に噴霧し、水道水で流し去ったのだが、あら不思議、チクチクして痛かった炎症はいつの間にやら解消し、刺された痕跡すら消え失せていたのだ!
ただし、茶毒牙のような毛虫は、皮膚に毒針が食い込むので、この様な場合は、朝顔の葉っぱの方が、葉っぱで皮膚を擦ると毒針を抜く効果もあるので最適な方法であろう。

もし、同じような経験をしてしまった場合は、前述の処置で毛虫刺されの痛さから一瞬に解放されるので、感動するのではなかろうか?





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